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“深度睡眠仅30分钟 ”
“心率120次/分，请注意！ ”
你是否也曾因这些提示感到紧张？
近年来智能可穿戴设备逐渐兴起
很多手环 、手表等
具有心率、血氧饱和度和睡眠监测等
日常健康管理功能
但不少人过度在意设备的监测结果
反而影响了正常生活作息
如何和你的智能穿戴设备健康相处？
赶快来掌握
↓↓↓
01
有一种焦虑
叫“手表说我没睡好”
智能穿戴设备的健康监测功能 ，本意是鼓励我们过上健康的生活。但如果我们过度关注监测结果 ，比如起床第一件事就是看数据，看到不理想的数据 ，一天的好心情全没了；上下楼梯后心率报警 ，明明身体没异样，却总觉得是健康亮了“红灯”；甚至不再相信自己的身体感受 ，只认设备上的数字 ，越担心心跳越快，越看数据越紧张 。那就会陷入一种不健康的恶性循环 。
02
智能穿戴设备
不能替代医学检查检验
国家卫生健康委介绍，智能穿戴设备主要用于日常生活中的监测 ，还不能作为疾病诊断和治疗的依据 ，也不能替代相应的医学检查检验。
以睡眠监测手环为例，它通过身体运动 、血氧饱和度和心率等数据推测睡眠阶段 ，虽然能反映深睡 、浅睡、清醒次数等大致趋势 ，但受到环境干扰 、佩戴方式 、传感器精度等多种原因影响，无法达到专业设备的精度及维度 。如果仅仅因为它的监测数值不理想 ，自行诊断“睡眠障碍 ” ，就武断了 。
03
过度关注健康数据
可能反而影响身体健康
此外，有不少人出现了在看到数据异常后 ，身体出现不适反应 ，但去医院检查后却并无异常的现象。
对此，宁波大学附属康宁医院心身医学科主任张媛媛分析说：我们偶尔的心慌、失眠可能一闪而过 ，不会被记录和放大 。但智能设备赋予了这些瞬间一个“确凿 ”的数字 。这个数字会形成强大的心理暗示：预感到心率要快→紧张→交感神经兴奋→心率真加快→焦虑加剧。这是一个典型的恶性循环 ，在医学心理学上称为“心身反应”，即心理压力诱发了真实的生理症状。
04
打破恶性循环
如何与你的智能设备“和解 ”？
如果你觉得智能穿戴设备成了自己压力的来源，不妨试试以下做法：
认知重构给数据“祛魅 ”
告诉自己：“手表数据只是一个参考趋势的工具 ，不是健康的判决书 。”
要学会区分“正常波动 ”和“持续异常 ” 。偶尔的异常数据 ，如果身体没有不适感，大可忽略不计。关注身体的实际感受 ，远比迷信数字更重要 。
行为调整设定“健康边界”
减少查看频率：将心率报警等功能关闭 ，或与医生讨论确定个人化的警戒线 。尝试一天只在一定时间段内查看数据，而不是随时随地“刷 ”数据。
尝试“数字排毒 ”：在周末或压力较大时 ，主动摘下手表 ，让身心彻底放松，重新学会倾听自己身体的声音 。
转移焦点为身心“储备能量”
比如可以进行放松训练 ，尝试腹式呼吸、正念冥想；比如通过散步 、运动 、适度的社交互动、培养种花种草等能让人平静的爱好 ，来获得真实的愉悦感和掌控感 。
出现这些症状，可能需要寻求心理医生的帮助：
1 、日常生活被严重影响：如持续失眠导致白天精神萎靡 ，工作效率明显下降。
2 、自身持续感到痛苦：情绪低落、焦虑难以缓解 ，并影响到正常的饮食 、社交 。
医生提醒：
科技为我们打开了解自身健康的窗口
但我们需要学会不过度凝视这扇窗口
在数据与身体感觉之间找到平衡
才是真正的健康智慧
来源｜央视新闻
(央视网微信公众号)
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