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【健·生活】

数九寒天，却挡不住90岁的清华大学电子工程系退休教授应根裕冬泳的热情 。最近 ，这条新闻走红网络
，作为清华大学冬泳协会的资深会员，他从15年前就爱上了这项运动 ，“每天不来冬泳，总觉得有一件大事没做
。 ”

如今
，像应根裕这样的冬泳爱好者正越来越多。就在这个月，哈尔滨
、济南、大连 、菏泽等地相继举办冬泳赛事 ，吸引了国内外大量冬泳运动员和爱好者参赛 。

一些原本对冬泳心生畏惧的人不觉多了几分试一试的冲动
，但心中也腾起许多“问号
”：冬泳有“门槛”吗？谁都可以参与吗？这项运动对身体有啥好处，又有哪些禁忌？为何寒冬中的这种冷刺激 ，有如此大的魅力？……就这些公众关切的问题
，记者采访了有关专家——

好似“血管体操 ”

“想要尝试冬泳，首先要明确冬泳和冬季游泳是两个概念。
”北京体育大学运动生物化学教研室教授苏浩说
。一般来讲 ，冬季普遍开展的游泳运动还是以在室内恒温25度左右的泳池中进行为主
，而冬泳却是指冬季在室外水域(包括江、河
、湖、海等自然水域或游泳池等人工水域)自然水温下的游泳，水温一般都在十几至几摄氏度之间。

这种特殊环境下的游泳运动具有“叠加”效应——游泳本身就是一项能够加速新陈代谢 、增强心肺功能
、提高免疫力的有氧运动 ，而低温环境下的冷刺激又能增加血液循环
，锻炼全身血管的收缩和扩张 。这种适度的刺激可以增加和保持血管弹性，有助于血管功能的提升 ，心肺功能的提升也更加显著
。

“因此，有人形象地称冬泳为‘血管体操’。 ”西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波说
，冬泳时，当人体接触到冰冷的水 ，皮肤血管会迅速收缩
，有助于血液被快速“挤
”回内脏，以减少热量的散失 。但很快 ，血管又会反射性地舒张
，让血液重新流回体表，如同给血管做了一套高强度的“健身操”
。所以 ，冬泳通过寒冷和运动的双重刺激
，能够降低血液黏稠度，改善血管内皮功能 ，降低动脉硬化的发生概率
，可有效地延缓血管的老化进程。

同时，冬泳也能提高人体的抗寒能力 ，振奋精神、调节情绪 。“本身运动就可以让人体释放内啡肽和肾上腺素，调节大脑情绪
，让人产生一种放松愉悦的感觉，而在这种特殊的冷热刺激下 ，许多人能感觉到一种独特的‘爽快’
。 ”苏浩说。

专家提醒
，冬泳虽好，但这并不意味着冬泳可以治疗心血管类疾病 。“对于健康人群来说 ，长期 、规律的冬泳且循序渐进
，能提升血管弹性
、改善血脂代谢，对预防轻症心血管问题有一定辅助作用
。但冬泳并不能逆转血管退变、硬化的趋势。我们要知道 ，心血管疾病的发生是多因素的
，包括基因 、代谢
、环境、生活习惯等等，冬泳运动仅仅是众多影响因素之一 ，千万不能高估它的健康功效 。
”北京友谊医院骨科主任医师李智尧说。

冬泳有门槛
，尝试需评估

90岁清华老教授的冬泳经历让许多人心生向往
。但在苏浩看来，这位老先生的故事正好体现了冬泳运动的特殊性：“这位老教授从年轻时就坚持用冷水刺激来增强体质 ，具有几十年很好的运动基础，身体素质强于一般人
，且游泳经验也很丰富，在这种情况下 ，坚持冬泳取得了很好的锻炼效果。但显然大多数老年人是不具备这种运动基础的
，从条件上讲，很难够到冬泳的‘门槛’ ，自然不能贸然去做 。”

冬泳的“门槛 ”是啥？苏浩介绍
，从年龄上看，16岁至70岁是冬泳的常规适宜年龄段；从基础上看 ，一方面
，需要掌握游泳技巧，有成熟的游泳经验 ，另一方面
，需要有相对健康的身体基础，不能是高血压 、心脏病
、肺气肿、胃肠道疾病等基础病患者；此外 ，处于孕期和生理周期的女性更是绝对不能参与冬泳
。

苟波提醒，对于本身就患有严重心血管疾病的人
，如严重的冠心病 、未控制的高血压、先天性心脏病等患者来说，冬泳可能是非常危险的行为 ，“冷水的刺激会使身体的交感神经兴奋
，导致血压急剧升高，心率加快 ，这会大大增加心脏的负担
，极易诱发心绞痛
、心肌梗死等严重的心血管事件。”

“切记，无评估 ，不运动 。
”苟波建议
，尝试冬泳前，要先进行健康体检和运动风险筛查 ，排除运动绝对禁忌证
，除严重心血管疾病外，呼吸系统疾病、糖尿病 、关节炎等慢性病患者 ，以及儿童
、体质虚弱者，均不适合冬泳
。有基础性疾病的患者
，需要充分咨询医生，保证运动安全。

此外 ，苏浩建议
，就算是健康人群，也要谨慎评估自己运动前的身体状态 。“每个人今天和明天的身体状态都会有差别 ，就算是长期坚持冬泳的健康人群
，如果遇到熬夜、疲惫 、头晕
、感冒等身体情况下，神经控制和身体机能会下降 ，这时候去运动
，甚至下水去冬泳，都有一定危险 ，轻则会导致受伤
，重则可能会突发心脏病，甚至猝死
。”

循序渐进科学尝试是关键

冬泳的高“门槛 ”不只体现在参与人群。李智尧介绍 ，冬泳的场地一般分两类，室外游泳池或天然水体 。其核心环境要求水质达标无污染物
，水域无暗流、漩涡 、水草缠绕和尖锐杂物等
。但不建议随意到湖泊河道中冬泳。因为，野生水域水质难保障 ，容易发生细菌感染
，野外也易藏暗流
、水草、冰层碎片，且无救援条件 。此外 ，野外的一些水域可能是航道
，游泳时容易与水上交通工具发生碰撞。

“最好到自己熟悉或有关管理部门指定的区域开展冬泳，并且一定要结伴而行 ，有救援条件
。尤其需要注意
，冬季水体一般水位会下降，且附近很可能还有冰雪 ，如果没有提前考察好
，就容易在碰到水下复杂环境时，受伤或造成其他危险。
”苏浩说 。

那么 ，如何科学尝试冬泳呢？对于新手，必须坚持循序渐进原则
，先打好适应冷刺激的基础，“应该从夏秋冷水游泳开始过渡 ，逐步降低水温 、缩短时长
，慢慢适应冷水的刺激，做好心理准备 ，不盲目追求低温和久游
，更不能突然直接就进行冬泳
。”李智尧说。

在逐步适应冷水游泳后，可以尝试进行冬泳活动 。首先要做到 ，游泳前不空腹
、不过饱、不饮酒
。时间上
，应选择冬日白天相对温暖的12~14时。下水前，做好热身活动至关重要 。苟波提醒 ，充分的热身包括慢跑 、关节活动等
，持续10~15分钟，让身体微微发热
。特别要活动肩颈、腰膝等部位 ，让这些关节能够充分活动开。还需提前用冷水拍打四肢和躯干，可先将手和脚浸泡在冷水中几分钟
，然后再用冷水擦拭身体其他部位，给身体一个适应寒冷的过程 ，减少温差冲击 。

下水后
，切记控制冬泳时长
。记者了解到，在冬泳圈内 ，游泳时间一般遵循“1度1分钟 ”的原则
，在1℃的水温中游1分钟，随着水温每升高1℃可多游1分钟左右。一般来说 ，冬泳时间建议控制在5~10分钟内 。“因为
，长时间浸泡在冷水中，会导致核心体温下降 ，可能引起寒战
、感冒、冻伤甚至意识模糊等。
”苟波说
。

上岸后
，及时擦干身体保暖也非常关键。“冬季户外寒冷，人体出水后很容易冻伤 、失温 ，所以需要快速擦干身体，穿上保暖服装
，喝点温热的饮料补充能量，进行温和运动复温 。游泳时 ，也可以提前戴上一些特制的冬泳防寒帽
、泳衣、手套 、脚套等
，可以有效防止冻伤
、头痛等问题的发生
。”苏浩说。

冬日坚持游泳好处多

冬泳是一项对身体和意志都具有较大挑战的运动，并非人人都能尝试 。但在苏浩看来 ，坚持冬季游泳
，照样可以获得锻炼心血管这样的健康益处，“特别是对已经有心血管病的人群 ，虽然不建议去冬泳
，但可以去室内游泳馆坚持游泳，在病情得到控制的情况下 ，通过游泳锻炼是可以延缓病情的发生和程度
。 ”

李智尧对此表示赞同。他认为
，冬泳本质上是一种游泳运动 。对于不适宜参加冬泳的人群，冬季在室内游泳 ，没有低温刺激风险，心血管负担小
，安全性更高，同样能够增强心肺功能、提升体能 ，并调节情绪
。

需要注意：泳前热身不能松懈
，即便水温舒适，也需做5~10分钟热身 ，预防下水后可能的肌肉抽筋；控制运动时长与强度
，冬季身体代谢稍缓，单次游泳40~60分钟为宜 ，避免过度疲劳；在泳后护理上
，应及时冲洗身体，皮肤敏感者可涂抹温和沐浴产品 ，以减少泳池氯水刺激；同时
，要快速吹干头发，避免受凉。此外 ，游泳结束后，不应立即离开
，可休息15分钟，要注意冬季游泳室内外温差 ，进出游泳馆及时增减衣物
，避免感冒 。

(本报记者杨舒)

《光明日报》(2026年01月24日07版)【